<< ထိုင်းနိုင်ငံ ပို့စ်များသို့ ပြန်သွားရန် 
ကြာရှည္ပျံခြင္းမ်ားအတြက္ ဂ်က္လက္ မဖြစ္ေစဘဲ နည္းမ်ား
ကြာရှည္လြန္းေသာ ေလယာဥ္ခရီးစဥ္မ်ားအတြက္ ဂ်က္လက္ေရာဂါ မျဖစ္ေစရန္ နည္းလမ္းမ်ားကိုေပၚေပါက္ေစမႈအျဖစ္ circadian rhythm မူလတန္းအေျခခံ အက်ိဳးေျမာက္ခ်က္မ်ားကိုရွင္းျပၿပီး ေပၚမီဦးမွ ေလယာဥ္အတြင္းႏွင့္ ေရာက္ရွိျပီးေနာက္ အသံုးျပဳႏိုင္ေသာ မဟာဗ်ဴဟာမ်ားကို ေပးအပ္ထားပါသည္။ အိပ္စက္အခ်ိန္ဇယားခ်ိန္းျခင္း၊ အလင္းရ႐ႈ႕ခ်က္အတြက္ ကိုယ္က်င့္တရားျဖင့္ အသံုးခ်ျခင္း၊ ေရသန့္ခ်ိန္းျခင္း၊ အလ်ားလို႔လွ်င္ တန္ဖိုးျပဳလိုက္ျခင္းႏွ
ဒေသ ရွေးချယ်ပါ
ပို့စ်တစ်ခုဖန်တီးပါ။
ပို့စ်တင်ခြင်းသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး မှတ်ပုံတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။