Prakticke rady, jak predchazet jet lagu pri dlouhych letech, s vysvetlenim principu cirkadianniho rytmu a navrhem strategii pred letem, behem letu a po pristani. Zahrnuje posun spankoveho rezimu, strategicke vystaveni svetlu, hydrataci, pohyb a cviceni v letadle, casovani konzumace kofeinu a postupy obnovy po priletu. Navrhy jsou použitelne v praxi a snazi se minimalizovat ucinky jet lagu.
