如何避免时差反应 长途飞行技巧

提供實用建議，通過解釋昼夜节律原理並針對飛行前、飛行中和抵達後的策略，幫助在長途飛行中避免時差反應。內容涵蓋調整睡眠時間表、戰略性光照、補充水分、活動與機上鍛煉、咖啡因時機以及抵達後的恢復做法。指導具有可操作性，旨在將時差影響降至最低。