עצות מעשיות להימנעות ממעברי זמן בטיסות ארוכות שכוללות הסבר על עקרונות השעון הביולוגי והצעת אסטרטגיות לפני הטיסה, במהלך הטיסה ולאחר הנחיתה. כוללות שינוי לוח שינה, חשיפה מבוקרת לאור, הידרציה, תנועתיות ותרגילים במטוס, תזמון קפאין ופעולות התאוששות עם ההגעה. ההנחיות ניתנות ליישום ומטרתן לצמצם את השפעות המעבר בין אזורי זמן.
