Käytännön neuvoja jetlagin välttämiseksi pitkillä lennoilla, selitetään vuorokausirytmin periaatteet ja tarjotaan strategioita ennen lentoa, lennon aikana ja laskeutumisen jälkeen. Sisältää unen aikataulun siirtoa, strategisen altistuksen valolle, nesteytyksen, liikkumisen ja lennon aikaiset harjoitukset, kofeiinin ajoituksen ja palautumiskäytännöt saapumisen yhteydessä.
