Conselhos práticos para evitar o jet lag em voos longos, explicando os principios do ritmo circadiano e oferecendo estrategias antes do voo, durante o voo e apos a chegada. Abrange ajustamento de horarios de sono, exposicao estrategica à luz, hidratacao, movimento e exercicios a bordo, tempo de consumo de cafeina e praticas de recuperacao na chegada.
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