Hagnýt ráð til að forðast jet lag á löngum flugum, útskýraðir eru grundvallarreglur dægurhringsins og lagðar fram strategíur fyrir flug, á flugi og eftir komuna. Fjallar um tilfærslu svefnáætlana, stefnumóta ljóssýni, vökvajafnvægi, hreyfingu og æfingar um borð, tímasetningu koffíns og bataaðgerðir við komuna. Ráðleggingarnar eru hagnýtar og miða að því að lágmarka áhrif jet lag.
