Praktyczne porady jak uniknac jet lagu podczas dlugich lotow poprzez wyjasnienie zasad rytmu dobowego i przedstawienie strategii przed lotem, w trakcie lotu i po przylocie. Obejmuje przesuwanie harmonogramu snu, strategiczne wystawienie na swiatlo, nawodnienie, ruch i cwiczenia w samolocie, timing kofeiny oraz praktyki regeneracyjne po przybyciu.
