كيفية تجنب اضطراب الرحلات الجوية نصائح للرحلات الطويلة
نصائح عملية لتجنب اضطراب الرحلات الجوية في الرحلات الطويلة عبر توضيح مبادئ ايقاع الساعة البيولوجية وتقديم استراتيجيات قبل الرحلة وخلال الرحلة وبعد الوصول. تتضمن تعديل جداول النوم، التعرض الاستراتيجي للضوء، الترطيب، الحركة والتمارين على متن الطائرة، توقيت الكافيين، وممارسات التعافي عند الوصول. الإرشادات قابلة للتطبيق وتهدف لتقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية.
