چگونه از جت لگ جلوگیری کنیم نکات برای پروازهای طولانی
نکات عملی برای جلوگیری از جت لگ در پروازهای طولانی با توضیح اصول ریتم شبانه روزی و ارائه استراتژی های قبل از پرواز، در طول پرواز و پس از رسیدن. شامل تغییر برنامه خواب، قرار گرفتن هدفمند در معرض نور، هیدراتاسیون، حرکت و تمرین در پرواز، زمان بندی مصرف کافئین و روش های بازیابی هنگام رسیدن. راهنمایی ها کاربردی و با هدف کاهش حداکثر تاثیرات جت لگ هستند.
