Prakticke rady, ako predist jet lagu pri dlhyh letoch, s vysvetlenim principov cirkadianskeho rytmu a navrhmi stratégií pred letom, pocas letu a po pristati. Zahŕňa posun spánkového rozvrhu, strategicku expoziciu svetla, hydrataciu, pohyb a cviky v lietadle, nacasovanie kofeinu a postupy regeneracie pri prichode. Usmernenia su konkretne a cielia na minimalizaciu ucinkov jet lagu.
