Consigli pratici per evitare il jet lag nei voli lunghi spiegando i principi del ritmo circadiano e offrendo strategie prima del volo, durante il volo e dopo l arrivo. Copre la modifica dei ritmi del sonno, l esposizione strategica alla luce, l idratazione, il movimento e gli esercizi in volo, il timing della caffeina e le pratiche di recupero all arrivo.
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