ထိုင်းမဆာ့ (Traditional Thai Massage) — အဓိပ္ပါယ်၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လုံခြုံမှုနှင့် ကုန်ကျစရိတ်
ထိုင်းမဆာ့ (အများအားဖြင့် Traditional Thai Massage ဟု ခေါ်ကြသည်) သည် ဖိအားနှင့် ကူညီထားသောချဲ့ထွင်ခြင်းများ၊ နှလုံးသားဖြင့် ညှိနှိုင်းသော အမြန်နှုန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည့် ထူးခြားသော ကိုယ်ခန္ဓာနှိပ်ဆေး ရိုးရာဖြစ်ပြီး အဝတ်အင်ဆင်ထားပုံ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ် ကုဆောင်ခြင်းစသည်ဖြင့် မွမ်းမံထားသော စနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အဆီသုံးသည့် စပါးဝန်ဆောင်မှုများနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် UNESCO ၏ အဖွဲ့ဝင် မဟုတ်သော်လည်း သမိုင်းဝင်ယဉ်ကျေးမှု အမွေအနှစ် ကိုယ်စားပြုစာရင်းတွင် ထည့်သွင်း ဖော်ပြခဲ့ပြီး ၎င်း၏ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တန်ဖိုးကို ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤလမ်းညွှန်သည် သင်ဘာကို မျှော်လင့်ရမည်၊ မည်သည်းစနစ်ဖြင့် ပြင်ဆင်ရမည်၊ ဘာတွေက အကျိုးရှိနိုင်သည့်အရာများဖြစ်ကြောင်းနှင့် ကိုယ့်နီးနား သို့မဟုတ် ဘန်ကောက်ရှိ ယုံကြည်ရသော ဆရာ/ဆိုင် ရှာဖွေရှင်းရွေးချယ်နည်းများကို ရှင်းပြပေးသည်။
"Thailand Massage" ဆိုတာဘာလဲ။ ရှင်းလင်းသေချာသော အဓိပ္ပါယ်
ထိုင်းမဆာ့ သည် ဖောက်သည် အဝတ်အင်ဆင်ထားသော အခြေအနေဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်မလေးပေါ်တွင် ဖျော်ဖြေလေ့ရှိသည့် ရိုးရာကုထုံးတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ရက်။မျိုးစုံသော ဖိအား၊ ကူညီချဲ့ထွင်ခြင်းများ၊ သည်းခံကာ joint မိုဘီလိုင်းဇေးရှင်းများနှင့် ကိုယ်အင်အားသွင်း လမ်းကြောင်း (sen) အပေါ် အလုပ်လုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ သက်တမ်းညီမွန်းမှု၊ လွတ်လပ်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိစေစိတ်ပါဝင်စားသည်။ လက်၊ တက်ဗ်ဆံအဖျား၊ တွက်၊ ထိပ်၊ ခြေတံနှင့် ခြေကျောင်းများဖြင့် ဖိအားပေးကာ ကိုယ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အတိအကျ leverage အသုံးပြု၍ ဆရာများက ဖိအားကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းပေးကြသည်။
တိုက်ရိုက်မြင်ရသည့် အင်္ဂါရပ်များတွင် အဝတ်အင္ဆင်ထားသော အစည်းအဝေးများ၊ အဆီမသုံးခြင်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်ဆက်လုပ်ပုံ၊ sen လမ်းကြောင်းအတိုင်း ဖိအားနှင့် ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ နှလုံးသားအာရုံစိုက်မှုနှင့် အသက်ရှူကို ဖြစ်စေသည့် သတိထားမှုနှင့် ကိုယ်၏ လုံခြုံမှုနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို ကိုက်ညီသည့် တစ်ကိုယ်လုံး စဉ်ဆက်ဖြစ်စေသော နည်းလမ်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အဆီသုံး စပါးဝန်ဆောင်မှုများနှင့် သက်ဆိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် လုပ်ဆောင်သော ပုံစံဖြစ်သောကြောင့် လိင်ဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် မဆိုင်ပါ။
အခြေခံ အထင်အလင်းနှင့် အဆီသုံး စပါးမစာများထက် ကွာခြားချက်
တိုင်းထုံးစံ ထိုင်းမဆာ့ သည် အဝတ်အင်ဖြင့် ခံယူထားသော ဖိအား၊ ကူညီချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် မိုဘီလိုင်းဇေးရှင်းများကို ဦးတည်ထားသည်။ အဆီဖြင့် ဆီးမြှင်း၍ ဆုတောင်းသူကို ပစ်လွှတ်သည့် လက်လှမ်းရောက်ဆွဲသည့် ဆွဲဆန်မှုများမပါဘဲ ဆရာအနေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အတက်အကျ သုံးပြီး အရိုးပိုင်းများသို့ ချိုးထိုးဝင်ကာ ဖိအားကို ထိန်းချုပ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်သည် ဆရာအား leverage နှင့် ကိုယ္အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေသည်၊ ထိုကာ လက်များ မလွှတ်ပစ္စည်း ခံနိုင်ရည်နည်းစေရန် ကာကွယ်ပေးသည်။
ထိုနေ့ခေတ် အဆီသုံး spa မာဆာ့ တွင်တော့ အပြာပြတ်လျက် စီးဆင်းသည့် လက်နဲ့ လှုံ့ဆော်သည့် stroke များကို ဦးတည်ပြီး အဆီကူညီသကဲ့သို့ friction လျော့နည်းစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ထိုင်းမဆာ့ တွင် ခံစားချက်က အတိုးအကျ ဖြစ်ပြီး ဖိအားကို ချဉ်းကပ်မှုမြင့်မားသည့် anchoring ခံစားမှု ရရှိခြင်း၊ ချဲ့ထွင်ချက်များကို အာရုံစိုက်ထားခြင်းနှင့် ရိုက်ခတ်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်မှုကို ဖြေရှင်းရန် ရည်ရွယ်သည်။ တစ်ခုလုံး အစည်းအဝေးသည် ကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ညီမျှမှုနှင့် စက်လုံးဓာတ် ညီညွတ်မှုကို ရည်ရွယ်ပြီး metta (ကျေနပ်စိတ်အချင်းချင်း) ၏ တန်ဖိုးဖြင့် ဖွင့်ဆို၍ ဖျော်ဖြေကြသည်။ မဖမ်းလက်မိရန်အတွက် ဆိုင်များ အများအားဖြင့် “Thai massage” (အဆီမပါ၊ အဝတ်အင်ဆင်) နှင့် “oil massage” ကို အဝန်ဆောင်မှု သီးခြားစာရင်းပြု၍ ဖော်ပြထားကြသည်။ ထိုင်းမဆာ့ သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကျန်းမာရေးအကျိုးပြု လှုပ်ရှားမှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ယုံကြည်စရာကောင်းသော ဆိုင်များသည် သတ်မှတ်ချက်များ၊ သဘောတူပေးရန်နှင့် မလိင်ဆိုင်သော ဝန်ဆောင်မှုများကို ထိန်းသိမ်းကြသည်။
UNESCO မှ အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ယဉ်ကျေးမှု ဆက်စပ်မှုများ
တိုင်းထုံးစံ ထိုင်းမဆာ့ ကို ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် UNESCO ၏ Intangible Cultural Heritage ကိုယ်စားပြုစာရင်း၌ မှတ်ပုံတင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ထိုင်းရိုးရာ ဆေးပညာအတွင်း အခန်းကဏ္ဍရှိမှုနှင့် လူထုကျန်းမာရေး၊ ပညာရေးနှင့် ယဉ်ကျေးမှု အထောက်အကူ ပြုမှု အနေနှင့် အရေးပါမှုကို သက်သေပြသည်။ ၎င်းကို ဗုဒ္ဓဘာသာကျောင်းများနှင့် ဆေးဘက်ပညာကျောင်းများနှင့် သမိုင်းစဉ်ဆက်စပ်မှုရှိပြီး ဗန်ကောက်ရှိ Wat Pho ကို လေ့လာသင်ကြားရုံတက်စရာနှင့် ဧည့်သည်များအတွက် အချက်အလက် ရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုအဖြစ် သိမြင်ကြသည်။
လက်တွေ့ကျသော ဆရာများသည် အာယုဝေဒနှင့် ဗုဒ္ဓဘာသာ အမြင်များက လွှမ်းမိုးမှု ရှိကြောင်း အထင်အမြင် ထားရှိကြပြီး Jivaka Komarabhacca ကို ဖွင့်ပွဲရာတွင် ကိုးကားတတ်ကြသည်။ wai kru (ဆရာများအား ဆိုင်းငံ့ခြင်း) အစရှိသည့် ယဉ်ကျေးမှုအချက်များနှင့် metta သဘောထားသည် ကိစ္စများကို လက်တွေ့ကူညီ၍ အလုပ်ကို ရှင်းလင်းရိုးသားစေသည်။ မူလပုဒ်များအကြောင်းအရာတွေကို အလှပြင်သော ပုံပြင်များအဖြစ် ရှုမြင်လာနိုင်သော်လည်း အခြေခံ အခြေအနေများမှာ ဘုရားကျောင်းအခြေပြု သင်ကြားရေး၊ လူထူစုဆောင်းသက်ဆိုင်ရာ ကလင်နစ်များနှင့် စနစ်တကျ ဖွံ့ဖြိုးလာသော ကျောင်းကျောင်းများဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရသည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် သိပ္ပံသက်သေ
လူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ် Thailand massage ကို ကြည့်ရှု ရွေးချယ်သည့် အဓိကအကြောင်းမှာ ကင်းလွတ်မှုခံစားမှု၊ ကြမ်းတမ်းနေသော ကြံ့ခိုင်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေရန်ဖြစ်သည်။ သုတေသနများသည် အချို့သော ကြည့်ရှုမှုအရ အချို့သော မျက်နှာအမျိုးမျိုး ဆိုင်ရာ အဆစ်အယာများဆိုင်ရာ တုန်လှုပ်မှုစပ်စပ်ကာ အချိန်တိုနည်းကာလအတွင်း အကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ဖိအား၊ ချဲ့ထွင်မှုနှင့် တုံ့ပြန်လှုပ်ရှားမှုတို့ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် နေစဉ်ဘဝလုပ်ငန်းများတွင်က သက်သာမှု ရရှိစေနိုင်သည်။
သက်သေများသည် တိုးတက်နေဆဲဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် non-specific low back pain၊ လည်ချောင်းနှင့် ပခုံးအနားတွင် တင်းကျပ်မှုများ၊ နှင့် tension-type headaches အတွက် ရလဒ်ကကောင်းမြင်မိနေကြောင်း သတင်းအချက်အလက်ရှိသော်လည်း ပြန်လည်ကွဲပြားမှုများ ရှိနိုင်သည်။ ထိုင်းမဆာ့ ကို ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များဖြစ်သည့် လေ့ကျင့်ရေး၊ ရေရှည် အလေ့အကျင့်နှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှုတို့နှင့် ပေါင်းစပ် အသုံးပြုသင့်သည်။ စုတ်မ်းပန်း၊ မပြတ်သားသော သို့မဟုတ် ရှာဖွေဖို့ မဖြေရှင်းနိုင်သော ရောဂါလက္ခဏာများရှိလျှင် ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်သည်။
အရင်းအမြစ်နှင့် တင်းလက်ကျင် သက်သာချင်းများနှင့် ချဲ့ချင်းတိုးတက်ခြင်း
အများဦးစွာအတွက် ထိုင်းမဆာ့ ပြီးနောက် သတိပြုမိသည်မှာ ကြံ့ခိုင်ကြမ်းတမ်းမှုလျော့ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုလွယ်ကူလာခြင်းဖြစ်သည်။ သုတေသနများသည် nonspecific low back pain သို့မဟုတ် လည်ချောင်းနှင့် ပခုံးအနား တင်းကျပ်မှုရှိသူများသည် အချိန်တိုအတွင်း သက်သာမှုနှင့် range of motion တိုးတက်မှုကို ခံစားနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ဖြစ်ပွားနိုင်သော ယန္တရားများတွင် neuromodulation (နာရေးစနစ် လုံသတ်မှု ပြန်လည်ညှိနှိုင်းခြင်း), fascia အတွင်း tissue glide တိုးတက်ခြင်းနှင့် သက်သာစေသော joint movement ကို ပြန်လည်ရရှိစေခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ထိုင်းမဆာ့ သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဖိအားနည်း၊ သက်သာစေသော ချဲ့ထွင်ချက်များနှင့် ရိုးရှင်းသော အကဲဖြတ်ချက်များဖြင့် ပြုလုပ်ရှိသောကြောင့် physiotherapy သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များနှင့် အဆင်ပြေစွာ ပေါင်းစပ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်များကို သတ်မှတ်၍ ဖိအားနှင့် အချိန်ဝေးကို ဖြန့်ချက်ရန် အလွယ်တကူ အကဲဖြတ်မှု (ဥပမာ နာကျင်စေသော အနေအထားများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မှု ကန့်သတ်ချက်များကို မှတ်သားခြင်း) က ဆရာအား မိမိနဲ့ ကိုက်ညီသော နည်းလမ်း များကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဆက်တိုက် ဖြစ်ပွားနေသော ဒါမှမဟုတ် အနက်ရှိုင်းသော နာကျင်မှုများရှိပါက အောက်ပါအချက်များကို ချက်ချင်း ဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။
ခေါင်းကိုက်နာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အော်တိုနောမစ် ညီမျှမှု
ထိုင်းမဆာ့ သည် tension-type headaches ရှိသူများအတွက် လည်ချောင်း၊ ပခုံးနှင့် စိတ်ဦးခေါင်း အသားအရေ တင်းကျပ်မှုများကိုလျော့ချရန်နှင့် စိတ်အပန်းချောမွေ့စေရန် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ တချို့ သုတေသနများတွင် ခေါင်းကိုက်နာမှု အလေးချိန်နှင့် ကြိမ်နှုန်း တိုတိုင်း တစ်ဖျောက်လျှော့ချပေးသည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။ သက်တံ့ရှိသည့် ဟန်ချက်နှင့် အသက်ရှူကို အာရုံစိုက်၍ ချဲ့ထွင်ချက်များပြုလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားချက်လျော့နည်းစေပြီး နှလုံးနှုန်း အပြောင်းအလဲကဲ့သို့ အော်တိုနောမစ် စနစ်အချို့၏ သင်္ကေတများတွင် တိုးတက်မှုများ ကိုဖော်ပြထားသည်။
တုံ့ပြန်ချက်များမှာ တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် မတူကြပေ။ ပိုမိုသိပ္ပံအခြေခံချက်များ လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ငယ်မွေးဖွားသောနည်းလမ်းများ — ပုံသေလောက်ဆိုရင် ရိုးရိုး ဖိအားနည်း compressions များ၊ နည်းလမ်းအသေးစား traction နှင့် ခေါင်းအရေပြား အလုပ်များကို ခေါင်းကိုက်နာချိန်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိကြသည်။ マာဆာ့ သည် ထိုးထွင်းနေသော neurological အချက်အလက်အနည်းငယ်ရှိသော ကြောင့် အမြန်ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သဘောမကျသော လက္ခဏာများကို ခံစားသောအခါ မသင့်တော်ပါ။ ခေါင်းကိုက်မှုရောဂါများ အခက်အခဲရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးကာ သင့်တော်မှုနှင့် အချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မေတ္တာရပ်ခံပါသည်။
နည်းလမ်းများနှင့် အစီအစဉ်စီးကြောင်း
ထိုင်းမဆာ့ ၏ အတတ်ပညာမှာ ဖိအား၊ ချဲ့ထွင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုတို့ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုက်ညီအောင် ပေါင်းစပ်သည့် အစီအစဉ်၌ရှိသည်။ အစည်းအဝေးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အချိန်မမြန်စေဘဲ ဆရာက အချိန်နှင့်တပြေးညီ အားအင်နှင့် ထောင့်ကို ပြန်လည်ကိန်းချိန်ပြုလုပ်သည်။ ပိုမိုသိရှိစေရန် ဖိအား၊ ချဲ့ထွင်သည့် အပမာဏများနှင့် ချောမွေ့မှုအကြောင်း တိုက်ရိုက် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် အားပေးသည်။
ကျောင်းသင်ကြားမှုများစွာတွင် ပုံစံတစ်ခုထဲသာ သင်ကြားထားသော်လည်း ကျွမ်းကျင်သော ဆရာများသည် သင့်လိုအပ်ချက်အရ အစီအစဉ်ကို ကိုက်ညီအောင် ပြောင်းလဲညှိနှိုင်းလေ့ရှိသည်။ bolsters နှင့် ခေါင်းမထုပ်များက အနားယူမှုနှင့် alignment ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး supine, prone, side-lying, seated စသည့် မတူညီသော အနေအထားများ ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာများကို သဘောတူလက်ခံ လုံခြုံစွာ ဆက်လက် ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
ဖိအား၊ ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ မိုဘီလိုင်းဇေးရှင်းနှင့် ရော့ကင်
အဓိက နည်းလမ်းများမှာ palming နှင့် ခြေထောက် ဘဝှယ်ပေါ် thumb အလုပ်များဖြင့် sen လမ်းကြောင်းဖြစ်စေ ထိရောက်သော ဖိအား ပေးခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ ဆရာတစ်ဦးသည် hips, hamstrings, spine များအတွက် ကူညီချဲ့ထွင်မှုများပြုလုပ်ကာ၊ gentle joint mobilizations နှင့် traction အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှု လွယ်ကူရန် အကူပြုနိုင်သည်။ ရhythmical rocking — နည်းနည်းမှစ၍ ပိုမိုထင်ရှားသည်အထိ — သည် ကိုယ်ခန္ဓာကို ချမ်းသာစေဖို့ အာရုံမိမှုကို ဖြေရှင်းစေပြီး အနက်ရှိုင်းသော အလုပ်ကို အပါအဝင် အကြမ်းဖက်သည့် နည်းလမ်းမဖြစ်စေဘဲ ရန်ကာကွယ်ပေးသည်။
ဆရာများသည် လက်အားမရှုံးပဲ ergonomic bodyweight ကို အသုံးပြုကာ ဖိအားပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းက အသားအရေ နှင့် ကိုယ်အင်အားကို တန်းတူ ဖိအားပေးစေပြီး ဆရာ၏ လက်နှင့် လက်ပါးတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အရာအားလုံးသည် ကိုက်ညီစေရန် ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ဖိအားတိုးလျော့၊ ချဲ့ထွင်ချက်များကို end-range မက်လည်း ရပ်တန့်နိုင်ပြီး မိုဘီလိုင်း့ကို ကျိုေသေးသေးသို့မဟုတ် နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အချိန်နှင့်တပြေးညီ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ သင့်ယုံကြည်မှုအလိုက် “နူးညံ့ စေရန်”, “အဲဒီနေရာမှာ ထားပါ”, “နည်းနည်းနက်ပါ” ဟူ၍ ပြောဆိုပါ။
အနေအထားများ (supine, prone, side-lying, seated) နှင့် ပုံမှန် စဉ်ဆက်
ပုံမှန် အစည်းအဝေးသည် supine အနေအထားဖြင့် ခြေအထောက်နှင့် ခြေထောက်မှ စတင်ပြီး hips, မေတ္တာဧကမြင့်, အသည်း (လိုအပ်သည်နှင့် သဘောတူပါက၊ အလှောက်မရှိချိန်တွင် မသုံးရ), ရင်ဘတ်, လက်နှင့် လည်ချောင်း အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ အလုပ်သည် side-lying မှာ lateral hip နှင့် ဝက်သားကို ရောက်နိုင်စေပြီး prone မှာ posterior legs နှင့် ဘေးနောက်ကို လုပ်ဆောင်ကာ နောက်ဆုံးတွင် seated အနေအထားဖြင့် shoulder နှင့် လည်ချောင်း ပြီးမြောက်စေသည်။ စီးလက်ပုံစံကို သတ်မှတ်ချထားခြင်းမရှိဘဲ သင်၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ရနိုင်သော အချိန်ပမာဏအပေါ် မှီငြမ်းပြင်ဆင်သည်။
အနေအထားများကို လုံခြုံမှုနှင့် သက်သာမှုအတွက် ပြင်ဆင်သည်။ ဥပမာ, မျိုးဆက်ကာလအတွင်း သန့်ရှင်းမှုရှိသော prenatal Thai massage နှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ဆရာများက side-lying အနေအထားများကိုအသုံးပြုကာ အစာအိမ် ဖိနှိပ်မှုကို ဝေးကင်းစေပြီး အပိုထောက်ပံ့မှုများကို VPN မှီနေခံသည်။ အနိမ့်ခရင်အနာဂါကိုယ်အဆစ်များရှိသူများသည် lumbar extension ကို လျော့ချရန် side-lying ကို ကြိုက်နှစ်သက်နိုင်ပြီး reflux နှင့် ပတ်သက်၍ အသက်မပြတ်အချိန် prone ကိုရှောင်ကြဥ်နိုင်သည်။ အသည်းတံအောက်တွင် ခြေထောက်များ အောက်တွင် pillows ထားခြင်း သို့မဟုတ် အင်္ကျီအောက်မှ towels ဖြင့် ခေါင်းကို သက်တောင့်သက်သာထားခြင်းက alignment ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဖိအားနှင့် ချဲ့ထွင်မှု အကိုက်ကို ဆက်လက် အပြန်အလှန်ပြောဆိုခြင်းက ဆရာ၏ ရွေးချယ်မှုများကို ညွှန်ပြပေးသည်။
လုံခြုံမှုနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ
ထိုင်းမဆာ့ သည် သင့်တော်စွာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက ကြိုတင်ကျန်းမာရေး သမိုင်းစစ်ဆေးမှုလုပ်၍ client အခြေအနေအပေါ် မူတည်ကာ နည်းလမ်းများကို ပြင်ဆင်ပေးလျှင် အများအားဖြင့် လုံခြုံသည်။ ဤကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းတစ်ခုခုပြုလုပ်ရာတွင် အချို့သော အခြေအနေများသည် သတိပြုရမည် သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်လိုအပ်သည်။ နောက်ကြောင်းကို ဖောက်သည်ထံမှ တောင့်တင်းခြင်းများ၊ ဆေးဇောများနှင့် လက္ခဏာများကို စကားဖလှယ်ခြင်းဖြင့် လုံခြုံ且 ထိရောက်သော အစည်းအဝေးများ ဖန်တီးနိုင်သည်။
မဝေသလောက် ရှုပ်ထွေးမှု ရှိပါက အီးလ်ဖြစ်စေ ဆရာဝန်တစ်ဦးထံ တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုသည်။ နိုင်ငံအလိုက် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့် ရ_cli_nical လမ်းညွှန်ချက်များ ကွာဟမှု ရှိနိုင်သဖြင့် စစ်ဆေးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရပ်အရွက်ကွာခြားနိုင်သည်။ စနစ်တကျ ရှင်းလင်းသော intake လုပ်ငန်းစဉ်သည် ဆရာ သို့မဟုတ် ဆိုင်တစ်ခု သည် အလုံခြုံမှုကို အလေးထားပြီး ဆောင်ရွက်နေကြောင်း အချက်ပြသည်။
သတိထားရန် ရောဂါအသွင်များ သို့မဟုတ် ဆေးဘက် အတည်ပြုချက်လိုအပ်သော အခြေအနေများ
အောက်ပါအခြေအနေများရှိပါက မာဆာ့ကို ရပ်ဆိုင်းပါ သို့မဟုတ် ဆေးဘက် အတည်ပြုချက် ရယူပါ — acute အရိုးချိုး၊ ဗလာတစ်ခု၊ နောက်ပြီး စက်မှုခွင် (recent surgery), deep vein thrombosis, ပြင်းထန်သော osteoporosis, ထိန်းချုပ်မရသော သွေးတိုးရောဂါ, အဖျားသွေးကြောင့် သို့မဟုတ် active infection တို့ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် herniated discs, diabetic neuropathy, သွေးထဲ သက်ရောက်သော ပြဿနာများ၊ anticoagulant ဆေးများအသုံးပြုနေမှုများတွင် အထူးသတိထားရမည်။ ကိုယ်ဝါးပင်းနာခြင်းရှိသောအခါ abdominal နည်းလမ်းများကို မသုံးပါနှင့် မသိရသော အစာအိမ်နာကျင်မှုများ ရှိလျှင်လည်း ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်။
ကိုယ့်မီးမောင်မရှိသော လျှင် မိမိသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက prenatal Thai massage သင်တန်းပြီးသား ဆရာနှင့် လက်တွေ့ဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သည်။ အနေအထားချိန်ညှိခြင်း၊ ဖိအားကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို သိရှိထားသော ဆရာများရှိရန် အရေးကြီးသည်။ structured intake နှင့် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုသည် ဆရာအား session ကို လိုက်လျောညီထွေ ပြင်ဆင်ရန် ခွင့်ပြုသည်၊ ဥပမာ end-range stretches မဟုတ်စေရန် ရှောင်ရှားခြင်း၊ အလွန်ကြမ်းကျသော ဖိအားများကို လျော့ချခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် အနေအထား ရွေးချယ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ မသေချာပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆရာဝန်ထံ တိုင်ပင်ပါ။
ကြီးသူများ၊ hypermobility နှင့် varicose veins အတွက် ပြင်ဆင်ချက်များ
ကြီးရွယ်သူများအနေနှင့် ဖိအားကို နူးညံ့စေခြင်း၊ ချဲ့ထွင်ချက်ကို တိုတောင်းစေခြင်းနှင့် အဆင်ပြေအောင် ဖွဲ့စည်းပေးသော support props များကို အသုံးပြုခြင်းကောင်းသည်။ အဓိကအာရုံစိုက်ချက်ကို rhythmic compression, မိုးကာနည်းလမ်းများနှင့် အသက်ရှူညွှတ်ရေး အချက်အလက်များနှင့် တွဲ၍ လုံခြုံစေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစည်းအဝေး၏ အချိန်နှင့် နှေးကွေးမှုသည် စွမ်းအင်အရေအတွက်ကို ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
hypermobility ရှိသူများအတွက် emphasis ကို controlled ranges နှင့် တည်ငြိမ်မှုပေးရန်ထားသည်။ ချဲ့ထွင်မှုများကို ligament များ ကိုာကာကွယ်ရန် ရှေ့ရှောက်နေစေသည်။ တရားဝင် ထိန်းသိမ်းမှုတို့ နှင့် စွမ်းအားဖြည့်ဆန့်ကျင်ရာ mobilizations များက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု ရစေပါသည်။ varicose veins များရှိပါက ထိုသက်ရောက်နေသော သံယောဇဉ်ပေါ်တွင် အနက်ရှိုင်းဖိအား မပေးရန်နှင့် အချိန်ရှည်တိုင်သော compressions မလုပ်ရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ gentle sweeping compressions နှင့် အချိန်အခါခါမောင်းထားခြင်းက ပိုသင့်တော်နိုင်သည်။ စူးစမ်းသတ်မှတ်ရသော သတိချက်များတွင် ရုတ်တရက် အကအဖြစ်၌ ညစ်ပတ်သော နာကျင်မှု၊ ကျိတ်ကပ်ဖြစ်ခြင်း၊ မျက်နှာမဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မအားသလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါက "ရပ်" ဟု ပြောဆို၍ ဆရာကို ပြင်ဆင်စေပါ။ ချဲ့ထွင်မှုများအကြား ပြန်လည်စကားပြောဆိုခြင်းများသည် လုံခြုံ အကန့်အသတ်အတွင်း အလုပ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။
စျေးနှုန်း၊ အချိန်ကြာမြင့်ချိန်နှင့် အကြိမ်ရေ အကြံပြုချက်
ထိုင်းမဆာ့၏ စျေးနှုန်းများသည် နိုင်ငံ၊ မြို့နှင့် ဝန်ဆောင်မှုပုံစံအလိုက် ခြားနားမှုများ ရှိသည်။ ထိုင်းတွင် ဘက်ဂျက် နေရာရှိ ဆိုင်များ၊ မျက်နှာကျက် စတူဒီယိုများနှင့် ဟိုတယ်/ရိယာဒ်စပါးများအကြား ဈေးကွာခြားမှု ရှိပါသည်။ နိုင်ငံတကာတွင်လည်း သင်တန်း၊ စည်းမျဉ်းနှင့် ဒေသဈေးကွက်အခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ စျေးနှုန်းကွဲကြသည်။ herbal compress သို့မဟုတ် သီးသန့် ခြေဖဝါး အလုပ်ကဲ့သို့ အပိုဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများသည် စျေးနှုန်းကို တိုးစေမည် ဖြစ်သည်။
အစည်းအဝေး ကြာချိန်လည်း ကွာခြားနိုင်သည်။ လူအများစုသည် ၆၀–၉၀ မိနစ်ကို သာမာန် အစည်းအဝေးအဖြစ် ရွေးချယ်လေ့ရှိပြီး အချိန်အသိအမှတ်မရှိသောသူများအတွက် ၂–၄ နာရီတောင် ရှည်လျားစွာ ခံစားကြသည်။ အကြိမ်ရေသည် ရည်မှန်းချက်များ၊ တုံ့ပြန်ချက်နှင့် ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေတို့ပေါ် မူတည်သည်။ အရေးကြီးအမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ် ရည်ရွယ်ထားသော ရည်မှန်းချက်ရှိပါက အတိုချုံး စီးရီးတစ်ခု သုံးစွဲပြီး ပြီးနောက် ထိန်းသိမ်းမှု အတွက် တစ်ကြိမ်ကြိမ်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်သို့ ရောက်နိုင်သည်။
ပုံမှန် စျေးနှုန်းအကွာအဝေး (ထိုင်းနှင့် နိုင်ငံတကာ)
ထိုင်းတွင် ဘက်ဂျက်ဆိုင်များသည် တစ်နာရီလျှင် စတင်ခြေ ၂၀၀–၄၀၀ THB ခန့် စာရင်းဖော်ထားနိုင်ပြီး၊ mid-range ဆိုင်များ ၄၀၀–၈၀၀ THB၊ အဆင့်မြင့် ဟိုတယ်များ သို့မဟုတ် spa များတွင် တစ်နာရီ ဆီလျော်မှ ၈၀၀–၁၅၀၀ THB အထိ စျေးကွာခြားနိုင်သည်။ နိုင်ငံတကာတွင်တော့ ၎င်းအမျိုးအစား၏ တစ်နာရီစျေးနှုန်းသည် မြို့နှင့် ဆရာ၏ သက်ထက်နှင့် ဝန်ဆောင်မှုပုံစံအပေါ် မူတည်၍ အများအားဖြင့် $50 မှ $120 ထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအချက်အလက်များသည် ခန့်မှန်းချက်များဖြစ်ပြီး ရာသီ၊ လမ်းမပတ်ဝန်းကျင်နှင့် တောင်းဆိုမှုအပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
လက်တံဆောင်းများကဲ့သို့ အပိုဆောင်းများသည် herbal compress (luk pra kob), ခြေဖဝါး အထူး အလုပ်၊ သို့မဟုတ် အနံ့နဲ့ လိုက်သော aromatherapy သို့မဟုတ် အဆီအသုံးပြုမှုများက စျေးကို တိုးစေသည်။ တစ်နိုင်ငံမှ နှစ်နိုင်ငံအလိုက် tip ပုံစံကွာခြားနိုင်သည်။ ထိုင်းတွင် tip များမှာ ပမာဏငယ်ငယ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ဝန်ဆောင်မှုများတွင် service charge ထဲ ပေါင်းသွင်းပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်း လက်ရှိ ဒေသဆိုင်ရာ စျေးနှုန်းများနှင့် မူဝါဒများကို စစ်ဆေးပြီး ကြိုတင်မှာယူခြင်းမပြုမီ ဘာများ ပါဝင်သည့်ကို စစ်ဆေးပါ။
အစည်းအဝေး ကြာချိန်များ၊ ဘယ်နှကြိမ်မှာပဲ စီစဉ်ရမည်နည်း၊ အစည်းအဝေးနောက်ထပ် မျှော်လင့်ချက်များ
အများစုသော စတင်သူများသည် ၆၀–၉၀ မိနစ်ကို စတင်ခွင့်လက်ခံကာ အခြေခံ စဉ်ဆက်ကို အချိန်မလျော့စေဘဲ စမ်းသပ်ကြသည်။ ၁၂၀ မှ ၂၄၀ မိနစ်ထိ ရှည်လျားသော အစည်းအဝေးများက ခြေဖဝါး၊ ခြေချောင်း၊ hips, back, shoulders နှင့် neck အပါအဝင် ကိုယ်လုံးစုံကို အသေးစိတ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပင်ပန်းကင်းရှင်းမှုအတွက် ၂–၄ ပတ်လည်ကြာအတွင်း တစ်ကြိမ် ကောင်းသည်။ အထူးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ရန် ရက်ပေါင်းဝက်တစ်လအလိုက် တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် စီစဉ်ခြင်း အကျိုးရှိနိုင်ပြီး အဖြေကို ကြည့်ပြီး မျှတစွာ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စေလိမ့်မည်။
အစည်းအဝေးပြီးနောက် သင့်ကို ပျော်ရွှင်သက်သာမှုနှင့် ပျော့မြင့်သော နာကျင်မှု အနည်းငယ် ခံစားရနိုင်သည်၊ အဆီသော့ သင်တန်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီးနောက် ရရှိမည့် ခံစားချက်နှင့် ဆင်တူသည်။ ရေများများ သောက်ပြီး သက်သာရန် gentle movement လုပ်ပါ။ ချဲ့ထွင်မှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဖိအားမှ စက်တံများလုပ်ပြီးနောက် ထိုအချိန်တွင် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်မှုများ မပြုလုပ်ရ။ နောက်ပို့ နေ့ရက်များတွင် ကောင်းမွန်မှုမရှိသေးလျှင် ဆရာဝန်ထံ အကြောင်းကြားပါ။ သင်သည် ခရီးသည်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး jet lag ဖြေရှင်းနေပါက စိတ်ချမ်းသာနိုင်သည့် အချိန်တစ်ခုရွေးချယ်ရန်စဉ်းစားပါ။ ပုံမှန် post-session soreness သည် တင်းကျပ်လျော့နည်းသော အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း နှိမ့်ချမှု ရှိရမည်။ မှားယွင်းသော နာကျင်မှုများ (တောက်ပသည်၊ တိုးတက်သည် သို့မဟုတ် neurological လက္ခဏာများပါဝင်သည်) တွင် အစောပိုင်းတွင် စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဆရာ/ဆိုင် ရွေးချယ်ခြင်း ("near me" ကိုပါထည့်)
ကိုယ့်နီးနားရှိ ယုံကြည်ရသော ထိုင်းမဆာ့ ဆရာ သို့မဟုတ် ဆိုင်ကို ရှာဖွေရာတွင် သင်တန်း၊ သန့်ရှင်းရေးနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆက်ဆံရေးကို စစ်ဆေးရန် စတင်ပါ။ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုသို့မဟုတ် စာတိုက်ပို့မှုတစ်ခုက ဝန်ဆောင်မှုများ၊ စျေးနှုန်းနှင့် အချိန်ဇယားကို ရှင်းလင်းဖော်ပြပေးမည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များက အချိန်အတက်အကျသက်သေဖို့ အသုံးဝင်သည်။ ကိုက်ညီသော ဆရာကို ရွေးချယ်ရာတွင် credentials နှင့် စတိုင်နှစ်ခုလုံး အရေးကြီးသည်။
စည်းမျဉ်းများသည် နိုင်ငံအလိုက် ကွာခြားနိုင်သဖြင့် စစ်ဆေးပုံကလည်း မတူနိုင်ပါ။ အချို့မြို့များတွင် ဆရာများသည် မာဆာ့လိုင်စင် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်မှုများကို မူဆွဲထားနိုင်သည်။ အခြားနေရာများတွင် သင်တန်းများမှ ထုတ်ပေးသော လက်မှတ်များကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ မဖြစ်နိုင်သမျှ ဆရာသည် ဘယ်ကနေ သင်ကြားခဲ့သည်နှင့် ဘယ်လို ဆက်လက်ပညာရေးကို ပြုလုပ်နေသည်ကို စိစစ်ပါ။
လက်မှတ်၊ သန့်ရှင်းရေး၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ
ထိုင်းမဆာ့ အတွက် အသိအမှတ်ပြု သင်တန်းနာရီများနှင့် သက်ဆိုင်ရာ လိုင်စင်များရှိမရှိ မေးမြန်းပါ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသော နိုင်ငံများတွင် ဆရာ သို့မဟုတ် ကလင်နစ်ကို အများပြည်သူ မှတ်ပုံတင်စာရင်းတွင် ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ နိုင်ငံတကာတွင် ယုံကြည်ရသော ကျောင်းများက standardized curricula များကို ထုတ်ပြန်၍ တာဝန်ယူမှုရှိသည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ အတွေ့ကြုံနှင့် ဆက်လက်ပညာရေးဖြင့် ပေါင်းစပ်ခဲ့လျှင် ထိုလေ့လာမှုများသည် ထက်မြက်မှုကို ပိုမိုယုံကြည်စေသည်။
သန့်ရှင်းရေး အချက်ပြချက်များတွင် သန့်ရှင်းသော မိန့်လိမ်းစာရွက်များ၊ သန့်ရှင်းသော မက်များ၊ လက်ဆေးရေးမြင်နိုင်ခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် intake လုပ်ငန်းစဉ်များ ပါဝင်ရမည်။ ပတ်ဝန်းကျင်သည် တိတ်ဆိတ်ပြီး အပူချိန် သင့်တော်နေရမည်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ် မက် setup အတွက် နေရာလုံလောက်ရမည်။ အများသောဆိုင်များတွင် အသင့်ဝတ်စုံများကို ပေးသည်။ မိမိကိုယ်ကိုယ်ရှိအဝတ်အစား ယူဖို့လိုအပ်မရှိဘူးဆိုသည်ကို အတည်ပြုပါ။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် ယုံကြည်စရာနှင့် နည်းလမ်းအပေါ် မျဉ်းသားများကို တွေ့နိုင်သည်။ သင်တစ်သီးသန့် ဆရာ၏ လိင်မြားစေချင် သို့မဟုတ် နူးညံ့မှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုစတိုင်ကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက မှာယူချိန်တွင် ပိုမိုသွေးခံရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်။
စာရင်းဖော်ရန် သတိရအချက်များနှင့် မှာမေးစရာ ဖြေကြောင်း
စျေးနှုန်း မရှင်းလင်းခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးကျဆင်းခြင်း၊ သဘောတူချက် မရှိခြင်း၊ တင်းကြပ်သော upsells များ သို့မဟုတ် လိင်ဆိုင်ရာ လိမ်လည်မှုများက သတိပေးချက်ဖြစ်သည်။ တရားဝင် ထိုင်းမဆာ့ ဆိုင်တစ်ခုမှာ ဝန်ဆောင်မှုပြဇာတ်ကို ပြသပြီး စျေးနှုန်းအတိအကျကို ရေးသားထားမည် ဖြစ်ပြီး နားလည်မှုမရှိသော အပိုဆောင်း ဝန်ဆောင်မှုများကို ဖိစီးမတတ်ပါ။ သင်သည် မေးမြန်းရန်နှင့် ရွေးချယ်ရန် လွတ်လပ်မှု ရှိရမည်။
ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ခ််မှတဆင့် မေးရန် အသုံးဝင်သည့် မေးခွန်းများ — "သင့်ဆရာများသည် ထိုင်းမဆာ့ သင်တန်း ဘယ်နှစ်နာရီယူထားသလဲ?" "အစည်းအဝေးသည် အဝတ်အင်ဆင်ထားပြီး အဆီမပါဘူးလား?" "ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ ဖိအားနှင့် ချဲ့ထွင်မှုများကို မတူညီသည့်လိုအပ်ချက်များအတွက် အဆင်ပြေစေသလဲ?" "သင်၏ cancel နှင့် ပေးချေမှု မူဝါဒများက怎样?" "မတူညီသော လိင်ဆရာများ ရှိပါသလား?" "ဘာဘာဘာဘာဘာဘာဘာဘာဘာ ဘာဘာ?" ဗျာ — သက်ဆိုင်ရာ အလျင်အမြန်၊ ရိုးသားသည့်စကားသုံးစွဲပြီး သင်၏ ရွေးချယ်မှုများကိုနှိုင်းယှဉ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။
တွေ့ရှိနိုင်သည့် မတူညီမှုများနှင့် အပိုဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများ
ပုံမှန် ထိုင်းမဆာ့ သည် အဝတ်အင်ဆင်ထား၍ အဆီမပါသော နည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း ရွေးချယ်နိုင်သည့် မတူညီမှုများနှင့် အပိုဆောင်းဝန်ဆောင်မှုများကို ဆိုင်များစွာ ပေးစွမ်းကြသည်။ ဤရွေးချယ်မှုများတွင် အပူ၊ အနံ့သက်သာမှု သို့မဟုတ် အထူးကိရိယာများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ထူးခြားချက်များကို သိရှိထားခြင်းက သင့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့် သင့်ခံစားချက်ကို ကိုက်ညီစေသည်။
အမြဲတမ်း သင်၏ အရေပျက်လှာများ၊ အာရုံမဲ့မှုများ သို့မဟုတ် ကြိုက်နှစ်သက်မှုများကို ဆရာထံ သိရန် ပြောပြပါ။ မတူညီမှုများကို ရိုးရာ အစည်းအဝေးထဲသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သလို ဆိုင်၏ စာရင်းအရ သီးခြား ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကြိုတင် မှာယူနိုင်သည်။
Thai foot massage, herbal compress, aromatherapy Thai, hot stone Thai
Thai foot massage သည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေတံ အပေါ်ကို အဓိကထား၍ ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ များသော reflex zones များကို သစ်သားသေးငယ်သော သံထိုးသံပုန်းကဲ့သို့ ကိရိယာကို အသုံးပြုကာ အာရုံလိုက်သည့် အလုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသားခွံထိပ်အထိ အဝတ်အင်ကို ဆက်ထားသော်လည်း ခြေဖဝါးနှင့် ခြေတံကို အထူးပြုလုပ်သည်။ အကြမ်းဖျင်းမှ အေးချမ်းသော ခံစားချက်အထိ အမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ပြီး ခရီးစဉ်များတွင် ခြေကိုရှည်လျားသွားလျှင် အထူးကျဆင်းစေသည်။
Herbal compress (luk pra kob) သည် ဆေးနွယ်မျိုးစုံထည့်ထားသော bundle များကို အနှစ်ခံပူပေါင်းပုံဖြင့် သက်သာစေသည်။ ၎င်းက tissue များကို ကိုယ်ခန္ဓာငြိမ်သက်စေခြင်းနှင့် အနံ့အသက်ကောင်းစေနိုင်သည်။ aromatherapy Thai သည် လေးလံသော အဆီနှင့် ထိုင်းနည်းလမ်းတို့ ပေါင်းစပ်ထားသော ဝန်ဆောင်မှုဖြစ်ပြီး hot stone Thai တွင် အပူပေးထားသော ကျောက်များကို ထည့်သွင်း၍ အပူဖြင့် သက်သာစေသည်။ ဤဝန်ဆောင်မှုများသည် classic no-oil Thai massage နှင့် ကွဲပြားကြောင်း သတိထားပါ။ sensitive skin ရှိသူများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများရှိသူများသည် ပစ္စည်းများနှင့် အပူ သက်ခံနိုင်မှုကို ဆရာနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
Tok sen နှင့် Thai yoga massage
Tok sen သည် မြောက်ပိုင်း ရိုးရာများနှင့် ဆက်စပ်ပြီး ကက်ပင်နှင့် ထိပ် သံချပ်တုံးမျိုးကို အသုံးပြုကာ sen လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရစ်တစ်ရစ် သံတေးတစ်မျိုး ပြုလုပ်သည်။ တူးခတ်ခြင်းသည် အံ့ဩဖွယ် သာယာမှုကိုပေးနိုင်ပြီး static ဖိအားနဲ့ တုံ့ပြန်မှု မရနိုင်သော နေရာများကို ရောက်စေသည်။ ၎င်းကို သတ်မှတ် သင်တန်းပြီးသား ဆရာများမှသာ အကန့်အသတ်ဖြင့် ဆောင်ရွက်လေ့ရှိသည်။
Thai yoga massage သည် ကိုယ်တိုင် နှင့် သက်ဆိုင်သော yoga ပုံသဏ္ဍာန်များကို ကူညီထားသော အနေအထားများနှင့် အသက်ရှူညှိနှိုင်းမှု အလေးထားပြီး ရိုးရှင်းပြီး သတ်မှတ်ထားသော ချဲ့ထွင်မှုများကို စီးတီးပေးသည်။ Tok sen နှင့် Thai yoga massage တွင်လည်း သင့်ချင်းတက်စွာ သင့်တော်မည်မဟုတ်သလို ဆရာ၏ အတတ်ပညာနှင့် သင်တန်းလိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်သည်။ တုန်လှုပ်မှု သို့မဟုတ် အသံ ပေါ်တွင် အာရုံလျှော့သူများသည် မစေလွှတ်နိုင်စေရန် မတိုင်မီ ဆရာနှင့် ဆွေးနွေးခြင်း လိုအပ်သည်။
ထိုင်းမဆာ့ နှင့် အခြား နည်းလမ်းများ၏ ကွာခြားချက်
ထိုင်းမဆာ့ နှင့် အခြား modalities များကို ရွေးချယ်ရာတွင် သင့်ရည်ရွယ်ချက်များ၊ အဝတ်အင် သို့မဟုတ် အဆီ အသုံးပြုမှုဆိုင်ရာ သဘောတရားနှင့် သက်တမ်းနှင့် တိုက်ရိုက် ဆက်ဆံမှုကို အခြေခံပါ။ အချို့လူများသည် အမှုစုံပေါင်းသင်းခွင့်ရှိသော hybrid session များကို နှစ်သက်ကြသလို တစ်ပုံစံကိုသာ နောက်ခံယူလိုသူများရှိသည်။ ကွာခြားချက်များကို သိပါက သင့်မျှော်လင့်ချက်များကို မျှဝေပြီး သင့်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည့် ဝန်ဆောင်မှုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
အောက်က ဇယားတွင် ပုံမှန် ကွာခြားချက်များကို ဖော်ပြထားသည်။ သတိပြုရန်မှာ ဆရာများအလိုက် နည်းစနစ်များ ကွဲပြားနိုင်ပြီး စတိုင်များသည် ကိုက်ညီနိုင်သည်။ ဖိအား၊ အာရုံစိုက်မှု နေရာများနှင့် အခြေအနေများအကြောင်း ရှင်းလင်းစွာ ဆက်သွယ်ခြင်းက အစည်းအဝေးကို သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီစေမည်။
| နည်းပညာ | ပြင်ပနှင့် ဝတ်စုံ | အဓိက နည်းလမ်းများ | သုံးစွဲမှု အမျိုးအစား |
|---|---|---|---|
| Thailand (Traditional Thai) | ကြမ်းပြင် မက်; အဝတ်အင်ဆင်ထား; အဆီမပါ | ဖိအား, ကူညီချဲ့ထွင်ခြင်း, မိုဘီလိုင်းဇေးရှင်း, ရော့ကင် | လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း, တစ်ကိုယ်လုံး ညီမျှမှု, သက်သာမှု |
| Swedish | စားပွဲပေါ်; အဝတ်အင် အစိတ်အစ; အဆီအသုံးပြု | ရှည်လျားသော စီးဆင်းသည့် လက်နဲ့ ထိုးနှိပ်မှုများ, kneding, နူးညံ့သည် မှတိမ်း | ပုံမှန် သက်သာမှု, သွေးလည်ပတ်မှုကို ထောက်ပံ့ခြင်း |
| Deep Tissue | စားပွဲ; အဆီ | ကိုယ်ထုထဲ သာလွန်သော ဖိအား, adhesion များကို လျော့ချရန် | အရိုးအဆစ်အပေါ် စိုက်ထုတ်မှုများ |
| Sports Massage | စားပွဲ; အဆီ; ရွှေ့လျော်မှုပေါင်း | မစ်စီ-အပွင့် ပြင်ဆင်မှု, ပြိုင်ပွဲနောက် Recovery, အာရုံစိုက် နည်းလမ်းများ | အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည် recovery (clinical မဟုတ်) |
Swedish, deep tissue, နှင့် sports massage နှိုင်းယှဉ်ချက်များ
Swedish massage သည် အဆီနှင့်အတူ အပြောင်းအလဲဖြစ်သော ရှည်လျားသော လက်သွန်းများကို အသုံးပြု၍ စားပွဲပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ Deep tissue သည် အာရုံစိုက်သည့် နှေးကွေးသော ဖိအားကို အသုံးပြုပြီး မြင့်မားသော ဂတိများကို ကိုင်ရပ်သည်။ Sports massage သည် အားကစားပိုင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များနှင့် သက်ဆိုင်၍ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့် ပြန်လည်သက်သာစေရန် အထူးညွှန်ကြားမှုများပါဝင်နိုင်သည်။ ထိုင်းမဆာ့ သည် အဝတ်အင်ဆင်ထား၍ ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်ပေါ်တွင် ဆောင်ရွက်ပြီး leverage-based ဖိအား, ကူညီချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် rhythmic mobility ကို အဓိကထားခြင်းဖြင့် ကွာခြားသည်။
ပေါင်းစပ် အစည်းအဝေးများသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။ ဥပမာ အချည်းနှီး အဖြစ် မျက်နှာနှင့် ပခုံးပေါ် အဆီကို ကြိုက်နှစ်သက်သော်လည်း Thai-style hip နှင့် hamstring ချဲ့ထွင်မှုများကို နှစ်သက်သူသည် hybrid ကိုတောင်းဆိုနိုင်သည်။ မှာယူချိန်တွင် သင်၏ ရည်ရွယ်ချက်များကိုရှင်းပြပါ — နှာခိုင်နေရာ အပေါင်းသလို သက်သာစေခြင်း၊ အိပ်ရေးကောင်းစေရန် သို့မဟုတ် ခရီးစဉ်အပြီး နှာခိုင်းသော ဖိအားအလေးချိန်ဖြေရှင်းခြင်း စသည်တို့ဖြင့် ဆရာက ပိုမိုသင့်တော်သော နည်းလမ်း သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ် အကြံဉာဏ် ပေးနိုင်သည်။
ပထမဆုံး အစည်းအဝေးအတွက် ပြင်ဆင်စနစ်
ကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်ခြင်းက သင်ကို ပိုမိုသက်သာစေပြီး ဆရာက session ကို လုံခြုံစွာ တီထွင်နိုင်စေသည်။ အဆင်ပြေသည့် အဝတ်အစား ဝတ်ဆင်၍ intake အတွက် အချိန်အနည်းငယ် ရောက်ရှိပါ၊ သင့်နှစ်သက်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ဆက်သွယ်ပြောကြားပါ။ အနောက်ဆက်တွဲ ပြုစုမှု အတွက် ရိုးရှင်းသော အစီအစဉ်က အကျိုးရှိစေသည်။
ဂုဏ်သိက္ခာနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆိုင်များတွင် လေးစားခံယူဘို့ ရှိသည်။ ပုံမှန် အစည်းအဝေးများအတွက် သင်သည် လွှာပြီး ချောမွေ့သော ဝတ်စုံတစ်ခုအား ဆင်ဆာထားမည်။ အဆီသုံး ဝန်ဆောင်မှုများအတွက် draping သုံးသည်။ ဝတ်ဆင်မှု သို့မဟုတ် အဆောင်အငြိမ်းနည်းလမ်းများအကြောင်း မသိပါက ကြိုတင်မေးမြန်းပါ။
ဝတ်စုံ၊ intake, ဆက်သွယ်ရေးနှင့် နောက်ထပ် ပြုစုမှု
သွားမယ့် အစည်းအဝေးမတိုင်မီ —
- လွယ်ကူစွာ ဆန့်နိုင်သည့် ဝတ်စုံ (ဥပမာ T-shirt နှင့် အားကစားဘောင်းဘီ) ဝတ်ဆင်ပါ။
- စိမ့်ကတ်များကို ဖြုတ်ပြီး အနံ့ပြင်းသော မွှေးပစ္စည်းများ သုံးရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆေးဝါးများ၊ ရောဂါများနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို ဖော်ပြသည့် intake ဖောင်ကို တိကျစွာ ဖြည့်ပါ။
- အနည်းငယ် ရေသောက်ရန်နှင့် အသေးစား အစာတစ်ပုံကို ထည့်သွင်းရန် စီစဉ်ပါ; အစည်းအဝေးမတိုင်မီ ကြီးမားသော အစာမစားပါနဲ့။
- ဆွေးနွေးရန်နှင့် ပုံသပ်ရန် အချိန်အနည်းငယ် ရောက်ရှိပါ။
အစည်းအဝေးအတွင်း ဖိအား၊ အပူချိန်နှင့် ချဲ့ထွင်မှု အားကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုပါ။ ငြိမ်သက်စွာ အသက်ရှူပါ၊ အရာရပ်ရန်လိုပါက ဆရာအား ပြောပါ။ အပြီးတွင် ရေသောက်ပြီး gentle movement လုပ်ကာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ တုံ့ပြန်မှုကို တက်ကြွစေရန် ကြိုးစားပါ။ ဤထောက်ခံချက်သည် အနာဂတ် အစည်းအဝေးများတွင် ဖိအား သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေ ကို ပြင်ဆင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ ခရီးသည်များသည် အစည်းအဝေးပြီးနောက် မနက်ဖြန်အတွက် အနားယူနိုင်မည့် အချိန်ရွေးပါလေ့ရှိသည်၊ အထူးသဖြင့် အချိန်ဇုန်သစ်နဲ့ ကိုက်ညီနေစဉ်တွင်။
ဘန်ကောက်၌ ထိုင်းမဆာ့ ခံစားမည့် အတွေ့အကြုံ
ဘန်ကောက်တွင် ထိုင်းမဆာ့ အမျိုးအစားများစွာ ရှိသည် — ဒေသခံ ရပ်ကွက်ဆိုင်များ၊ ဘုရားကျောင်းဆိုင်ရာ သင်တန်းနှင့် ကလင်နစ်များ၊ luxury ဟိုတယ် spa နှင့် wellness center များ။ Wat Pho ကဲ့သို့ ရိုးရာ သင်ကြားမှုအတွက် နာမည်ကြီးနေရာများကို ဧည့်သည်များ ဆက်လက် ရှာဖွေကြသည်။
ဇလျင်ပုံစံမှာ ရိုးရှင်းသည် — ဝင်ခွင့်တွင် ဖိနပ် မဝတ်ရ၊ ဖြည်းညာစကားပြောရ၊ အဝတ်အစားကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်နှင့် ရိုးရာအစည်းအဝေးများအတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်စက်ပုံစံ ရှိမည်ကို မျှော်လင့်ပါ။ ငွေပေးချေမှု မူဝါဒကွာခြားနိုင်သည်။ ဆိုင်သေးငယ်များမှာ ငွေသားကို ဦးစားပေးလက်ခံနိုင်ပြီး ကြီးမားသော နေရာများသည် ကတ်များလက်ခံနိုင်သည်။ ယုံကြည်စရာကောင်းသော စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများသည် ဝန်ဆောင်မှုစာရင်း၊ စျေးနှုန်းများနှင့် လက်မှတ်များကို ဖော်ပြထားပြီး သဘောတူချက်နှင့် လုံခြုံရေးစနစ်များကို လိုက်နာကြသည်။
ပုံမှန် နေရာများ၊ သာသနာတော်နှင့် မျှော်လင့်ချက်များ
ပုံမှန် နေရာများတွင် —
- ရပ်ကွက် ဆိုင်များ (classic Thai massage, foot massage နှင့် ရိုးရိုး အပိုဆောင်း)
- Wat Pho ကဲ့သို့ သင်တန်းနှင့် လူထုဆေးဘက်ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ဆိုင်စပ်သော ဘုရားကျောင်းသင်တန်းနှင့် ကလင်နစ်များ
- ဟိုတယ်နှင့် ရိယာဒ် spa မျာင်းက သာယာအထူး ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် Thai နည်းလမ်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် နေရာများ
အတိုချုံး intake ရှိမည်ကို မျှော်လင့်ပါ၊ ခြေဖျံကို သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံး session ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်၊ တခါတစ်ရံ herbal compress အပိုဆောင်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အရည်အသွေးနှင့် စျေးနှုန်းကွာခြားနိုင်သဖြင့် တည်းခိုနေရာမှ အကြံပေးမှု မေးမြန်းရန် သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော ဒေသဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များကိုကြည့်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ညှိနှိုင်းမှုများမှာ မျဉ်းစည်းထားပြီး ဝန်ဆောင်မှုများမှာ မလိင်ဆိုင်ရာ ဖြစ်ရမည်၊ သဘောတူချက် လိုအပ်ပြီး သင့်သက်သာမှုက session ကို ဦးတည်ပေးသည်။ တန်ဖိုးနှင့် လက်မှတ်များ ပြသထားခြင်း၊ ဆရာ၏ အရည်အချင်းများ ပြသထားခြင်းသည် ကြီးမားသော ယုံကြည်စိတ် ရရှိစေသည်။
မေးခွန်းများ အများဆုံး မျှမေးကြသူများ
Is Thailand massage the same as Thai massage?
ဟုတ်ပါတယ်။ “Thailand massage” ဟု အများအားဖြင့် ခေါ်ဆိုသည်မှာ Traditional Thai Massage ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် အဝတ်အင်ဆင်ထား၍ ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်ပေါ်တွင် ဖိအား၊ ကူညီချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် energy line လုပ်ငန်းများ ဖြင့် ဆောင်ရွက်သည်။ ၂၀၁၉ တွင် ထို ယဉ်ကျေးမှုပြဿနာကို UNESCO မှ အသိအမှတ်ပြုခဲ့သည်။
Do therapists use oil during a Thailand massage and will I be clothed?
ရိုးရာ session များတွင် အဆီမသုံးရနှင့် သင်သည် ဖုံးအုပ်လွတ်သော အဝတ်အစားဖြင့် အပြည့်အဝ ဆင်ဆာထားရှိမည်။ လက်၊ တက်ဗ်ဆံအဖျား၊ တွက်၊ ခြေကျောင်းများနှင့် ခြေများဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ် မက်ပေါ်တွင် အလုပ်များ ပြုလုပ်သည်။ အချို့ဆိုင်များတွင် သီးခြားအဆီသုံး ဝန်ဆောင်မှုများကိုလည်း ပေးသည်။
Can Thailand massage help with lower back pain or headaches?
သက်သေများအရ nonspecific low back pain နှင့် tension-type headaches အတွက် အချိန်တိုအတွင်း သက်သာမှု ရနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။ အကျိုးများသည် mobility တိုးတက်ခြင်း၊ neuromodulation နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ချခြင်းတို့၏ ပေါင်းစပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော သက်ရှိလက္ခဏာများရှိပါက ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ သွားရောက်အကြံပြုပါ။
Is Thailand massage safe during pregnancy?
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သက်တမ်းအတွင်း သင့်တော်စေရန် prenatal Thai massage သင်တန်းပြီးသား ဆရာကပေးသော ဝန်ဆောင်မှုဖြစ်လျှင် လုံခြုံနိုင်သည်။ အနေအထားချိန်ညှိခြင်း၊ ဖိအားချွေတာခြင်းနှင့် အစာအိမ် ဖိနှိပ်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အထူးအန္တရာယ်ကိစ္စများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
Does Thailand massage hurt?
၎င်းသည် နာကျင်သင့်သည့် အနေအထားမဟုတ်ပါ။ သင်သည် ပြင်းပြသော ဖိအား သို့မဟုတ် ချဲ့ထွင်မှုကို ခံစားနိုင်သည်၊ သို့သော် သင့်အချိုးအစားအတွင်း ဖြစ်ရမည်။ ဖိအားကို အမြဲတမ်း ပြင်ဆင်ရန် သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို ထုတ်ပြပါ။ ကြီးကျယ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တိုးတက်လာသောနာကျင်မှုသည် ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် နည်းလမ်းကို ပြောင်းရန် သတိပြုရန် ခံရပါသည်။
How long does a Thailand massage session take and how often should I go?
စံနှုန်း အစည်းအဝေးများမှာ ၆၀–၉၀ မိနစ် ဖြစ်ပြီး ၂–၄ နာရီဖြစ်သော ရှည်လျားသော ရွေးချယ်စရာများလည်း ရှိသည်။ ပုံမှန် ကောင်းမွန်ရေးအတွက် ၂–၄ ပတ်ချင်း တစ်ကြိမ် သာမာန်အားဖြင့် ကိုက်ညီသည်။ အထူးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် စီစဉ်ခြင်းက အကျိုးရှိနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ပြန်လည်လျော့ချပါ။
What is Tok sen and how does it differ from regular Thailand massage?
Tok sen သည် သစ်သား mallet နှင့် wedge တို့ကို အသုံးပြုကာ sen လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရစ်သံတုတက်စေသည်၊ မြောက်ပိုင်း ရိုးရာနှင့် ဆက်စပ်သည်။ ၎င်းကို သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့် သံသယစိတ်ကို အခြေခံကာ သီးခြားသင်ကြားလိုသူများမှ ဆောင်ရွက်သည်။
သတ်မှတ်ချက်နှင့် နောက်တစ်ဆင့်များ
ထိုင်းမဆာ့ သည် အဝတ်ဆင်ထားသော ကြမ်းပြင်အခြေခံ ထုံးစံဖြစ်ပြီး ဖိအား၊ ကူညီချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် နှလုံးသားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ပေါင်းစပ်ကာ သက်သာမှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ထောက်ပံ့သည်။ UNESCO မှ အသိအမှတ်ပြုထားပြီး ထိုင်းယဉ်ကျေးမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ၎င်းကို ဂရုစိုက်စွာ အသုံးချ၍ လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ဆေးဘက်ကုသမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်သုံးစွဲနိုင်သည်။ နည်းလမ်းများ၊ လုံခြုံရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များနှင့် ယုံကြည်ရသော ဆရာ/ဆိုင် ရွေးချယ်ပုံကို နားလည်လျှင် ကိုယ့်၏ ရည်ရွယ်ချက်နှင့် စိတ်ချမ်းသာရေးအလိုက် ထိုင်းမဆာ့ ၏ အကျိုးကို ခံစားနိုင်ပါသည်။
ဒေသ ရွေးချယ်ပါ
Your Nearby Location
Your Favorite
Post content
All posting is Free of charge and registration is Not required.