개인 생체 리듬의 원리를 설명하고 출발 전, 기내, 도착 후에 적용할 수 있는 전략을 제시하는 실용적인 조언입니다. 수면 시간 조정, 빛 노출의 전략적 활용, 수분 보충, 움직임과 기내 운동, 카페인 섭취 시기, 도착 후 회복 방법을 다룹니다. 실행 가능한 안내로 시차 영향 최소화를 목표로 합니다.
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