วิธีหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก เคล็ดลับสำหรับเที่ยวบินระยะยาว

คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กในการบินระยะไกล โดยอธิบายหลักการของจังหวะการนอนตื่นและเสนอแนวทางก่อนขึ้นบิน ระหว่างบิน และหลังถึงจุดหมาย ครอบคลุมการปรับเวลานอน การได้รับแสงอย่างมีจุดมุ่งหมาย การดื่มน้ำ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในเครื่อง การจัดเวลาเครื่องดื่มคาเฟอีน และการฟื้นตัวเมื่อถึงที่หมาย คำแนะนำปฏิบัติได้จริงและมุ่งลดผลกระทบจากเจ็ตแล็ก