長時間フライトで時差ボケを防ぐ方法（コツ）

概日リズムの原理を解説し、出発前、機内、到着後の対策を提案する実践的なアドバイスです。睡眠スケジュールの調整、光の戦略的利用、水分補給、機内での体の動かし方と運動、カフェインのタイミング、到着後の回復法を扱います。実行しやすい指針で時差ボケの影響を最小化することを目指します。