జెట్ లాగ్ నివారించడానికి విధానాలు దీర్ఘ విమాన ప్రయాణాల కోసం

జెట్ లాగ్ ను దీర్ఘ విమాన ప్రయాణాలలో నివారించడానికి విశ్లేషణాత్మక సలహాలు, ఇది శరీరపు సర్కేడియన్ రితిం సిద్ధాంతాలను వివరిస్తుంది మరియు ప్రయాణానికి ముందు, ప్రయాణ సమయంలో మరియు ప్రయాణ అనంతరం అమలులో పెట్టుకునే వ్యూహాలను సూచిస్తుంది. నిద్ర షెడ్యూల్ మార్చడం, వ్యూహాత్మక కాంతి ప్రభావం, హైడ్రేషన్, కదలిక మరియు విమానంలో వ్యాయామం, కాఫీన్ సమయ నియంత్రణ మరియు’arrivée నాడు పునరుద్ధరణ చర్యలను కవురు.