如何避免時差反應 長途飛行技巧

提供實用建議，透過說明晝夜節律原理並提出飛行前、飛行中與抵達後的策略，協助在長程航班中減少時差影響。涵蓋調整睡眠時程、策略性光照、補充水分、活動與機上運動、咖啡因時機與抵達後的恢復方法。建議具體可行，目標是最小化時差不適。