Jinsi ya kuepuka jet lag Vidokezo kwa safari za ndege ndefu

Mwongozo wa vitendo wa kuepuka jet lag katika safari za ndege za muda mrefu kwa kueleza kanuni za mzunguko wa circadian na kutoa mikakati kabla ya safari, wakati wa safari na baada ya kufika. Inajumuisha kubadilisha ratiba ya usingizi, mwangaza wa kimkakati, unywaji wa maji, mwendo na mazoezi ndani ya ndege, wakati wa kafeini na njia za kupona wakati wa kuwasili.